Ανακούφιση εμμηνόπαυσης: Συμπληρώματα, βάρος και σ&

Η εμμηνόπαυση φέρνει σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και τη συνολική ευημερία. Από σωματικό πόνο έως συναισθηματική αναστάτωση και ανισορροπίες, αυτό το φυσικά επερχόμενο πέρασμα μπορεί να μοιάζει με αναστάτωση. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Οπλισμένες με γνώση, υποστήριξη και επιλογές τρόπου ζωής, οι γυναίκες μπορούν να πάρουν πίσω την εμμηνόπαυσή τους και τη ζωή τους με σιγουριά.

Υποστήριξη από μέσα: Συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση

 Καθώς τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν να μειώνονται, ένα νέο σύνολο συμπτωμάτων εμφανίζεται για πολλές γυναίκες, παρεμποδίζοντας τον ύπνο, τη συγκέντρωση και ακόμη και την ενέργεια. Το σώμα αρχίζει έτσι να χάνει την ικανότητά του να απορροφά ζωτικά θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας.

Εδώ είναι που τα συμπληρώματα για εμμηνόπαυση μπορούν να βοηθήσουν. Εφόσον είναι διαμορφωμένα για κοινά συμπτώματα όπως εξάψεις, κόπωση και πόνο στις αρθρώσεις, τα συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή φυτοοιστρογόνα μπορούν να βοηθήσουν φυσικά στην ανακούφιση της δυσφορίας. Επιλέγετε πάντα συστατικά που υποστηρίζονται από κλινικές μελέτες και βεβαιωθείτε ότι συνεργάζεστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Καθημερινή ευεξία: Απλές και αποτελεσματικές συμβουλές υγείας εμμηνόπαυσης

Μια πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να μην είναι απαραίτητη για άμεση ανάταση. Οι μικρές αλλαγές συχνά φέρνουν μεγάλα 

αποτελέσματα. Μερικές συμβουλές υγείας εμμηνόπαυσης που έχουν πραγματικά σημασία είναι:

Πίνετε πολύ νερό για να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας και να ενυδατώνετε το δέρμα.

 Η επίτευξη 20 έως 30 λεπτών καθημερινής κίνησης, ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος, υποστηρίζει τη συνολική ευεξία.

 Συμπερίληψη πρωτεΐνης, φυτικών ινών και ολικής τροφής σε κάθε γεύμα.

 Περιορισμός καφεΐνης και ζάχαρης για να παραμένουν οι εναλλαγές διάθεσης υπό έλεγχο.

 Δημιουργία μιας καταπραϋντικής βραδινής ρουτίνας για την ενίσχυση του καλού ύπνου.

10 κοινά σημεία πόνου της εμμηνόπαυσης και πώς να τα αντιμετωπίσετε

Εδώ είναι 10 κοινά σημεία πόνου και στρατηγικές για την ανακούφισή τους με επιστημονική υποστήριξη:

Εξάψεις: Προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές, προκαλούν ξαφνικά κύματα ζέστης, συχνά με εφίδρωση ή κοκκίνισμα.

Λύση: Μείνετε δροσερές φορώντας αναπνεύσιμα ρούχα, χρησιμοποιώντας κρύες κομπρέσες ή καταναλώνοντας συμπληρώματα με μαύρο cohosh ή λιναρόσπορο.

Νυχτερινές εφιδρώσεις: Διακόπτουν τον ύπνο, ενοχλητικές όταν εμφανίζονται.

Λύση: Διατηρείτε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό, αποφεύγετε πικάντικα φαγητά το βράδυ και πιείτε τσάγια με βαλεριάνα.

Χαμηλά επίπεδα ενέργειας: Η συνεχής κόπωση καθιστά τις καθημερινές εργασίες πιο δύσκολες.

Λύση: Βοηθήστε το σώμα να αξιοποιήσει στο έπακρο φυσικές πηγές B12, σιδήρου και μαγνησίου, που δρουν επίσης ως συμπληρώματα εμμηνόπαυσης.

Εναλλαγές διάθεσης: Προκαλούν άγχος ή δακρύρροια.

Λύση: Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης για να παραμείνετε ήρεμες, μειώστε τον χρόνο οθόνης και ασχοληθείτε με εκφραστικές δραστηριότητες όπως το ημερολόγιο.

Διαταραχές ύπνου: Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση.

Λύση: Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου για να μειώσετε το μπλε φως ή πάρτε φυσική βοήθεια με τη μορφή λεβάντας ή μελατονίνης.

Ανεπιθύμητη αύξηση βάρους: Επιβραδύνει πολλές γυναίκες.

Λύση: Μειώστε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μέσω ασκήσεων ενδυνάμωσης και προσεκτικής διατροφής.

Πόνος στις αρθρώσεις: Δυσκαμψία ή φλεγμονή στις αρθρώσεις όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν.

Λύση: Συνεχίστε τις διατάσεις και δοκιμάστε κουρκουμίνη ή ωμέγα-3 για ανακούφιση.

Αραίωση μαλλιών: Τα μαλλιά μπορεί να πέφτουν ή να είναι τραχιά.

Λύση: Καλύψτε τις ανάγκες σε πρωτεΐνη και πάρτε βιοτίνη ή/και πυρίτιο.

Διαταραχές πέψης: Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή αέρια μπορεί να αυξηθούν.

Λύση: Καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα, μασάτε καλά και παραμείνετε ενυδατωμένες.

Κολπική ξηρότητα ή ενόχληση: Συχνά παραβλέπεται αλλά επηρεάζει την οικειότητα και την καθημερινή ζωή.

Λύση: Εστιάστε σε ενυδατικά και χωρίς ορμόνες λιπαντικά και κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Θεωρίες για την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: Τι να κάνετε

 Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση δεν έχει να κάνει με δίαιτα ή έλλειψη θέλησης. Οι ορμονικές αλλαγές επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, αλλάζουν την κατανομή του λίπους στην κοιλιακή περιοχή και μειώνουν τη μυϊκή μάζα.

 Οι ακόλουθοι τρόποι είναι πιο αποτελεσματικοί για τη διαχείριση της αύξησης βάρους εμμηνόπαυσης:

 Ασκήσεις αντίστασης 2-3 φορές την εβδομάδα

 Αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης για διατήρηση μυών και μείωση της πείνας

 Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για υποστήριξη της πέψης και ρύθμιση του σακχάρου

 7-8 ώρες αδιάκοπου ύπνου για αποφυγή ερεθισμού των ορμονών που προκαλούν λιγούρες

Ισορροπία μεταξύ νου και στρες εμμηνόπαυσης: Πώς να την εξασκήσετε

Το στρες κατά την εμμηνόπαυση είναι συναισθηματικό και βιοχημικό. Με την αύξηση της κορτιζόλης, επιδεινώνει άλλα συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, εξάψεις και διαταραγμένο ύπνο.

 Αποτελεσματική διαχείριση στρες εμμηνόπαυσης περιλαμβάνει:

 Αναπνευστικές ασκήσεις για 5 λεπτά το πρωί και πριν τον ύπνο

 Χρόνος έξω στη φύση για επαναφορά του νευρικού συστήματος

 Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για ενίσχυση της συναισθηματικής συνείδησης

Μείωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθώς αυξάνουν το άγχος

Συμπεράσματα

 Η εμμηνόπαυση είναι μια δυναμική εξέλιξη που απαιτεί περισσότερη φροντίδα και όχι αποδιοργανωμένη παρανόηση. Αν τη δούμε ως σύνολο από συμβουλές υγείας εμμηνόπαυσης που μας στηρίζουν καθημερινά, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να επανέλθετε.

 Για εξειδικευμένη βοήθεια και πρακτικά μέτρα προσαρμοσμένα στις μοναδικές σας ανάγκες, επισκεφθείτε τον αξιόπιστο συνεργάτη σας, το Vivian Lab, για να βγείτε από την εμμηνόπαυση καθαρές και δυνατές.

Συχνές Ερωτήσεις

Πότε πρέπει να αρχίσω να χρησιμοποιώ συμπληρώματα για την εμμηνόπαυση;

 Ξεκινήστε κατά την περιεμμηνόπαυση αν προκύψουν συμπτώματα όπως κόπωση ή εξάψεις. Η έγκαιρη υποστήριξη του σώματος βοηθά στην προσαρμογή.

Βοηθούν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Ναι, βοηθούν στην αποτροπή ή μείωση της εξέλιξης των συμπτωμάτων: Συστηματική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και ποιοτικός ύπνος χωρίς φάρμακα.